记忆力减退是许多人关心的健康问题，其实通过科学的生活方式调整，我们完全可以有效改善记忆功能。神经科医生结合临床研究，为您总结以下五个简单易行的方法，助您守护大脑健康。 

一、保证优质睡眠——给大脑“深度清理”

睡眠是大脑清除代谢废物、巩固记忆的关键时段。建议：  

- 每日保持7-8小时规律睡眠  

- 睡前1小时避免接触手机、电脑蓝光  

- 可尝试睡前冥想或听轻音乐助眠  

二、均衡膳食营养——为大脑提供“优质燃料”

推荐地中海饮食：

‌丰富的蔬菜和水果‌：每天至少摄入5份蔬菜和水果，富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于降低慢性病的风险。

‌全谷物和豆类‌：选择全麦面包、糙米、燕麦等全谷物食品，以及各种豆类，增加膳食纤维和植物蛋白的摄入。

‌健康的脂肪来源‌：橄榄油富含单不饱和脂肪酸，有助于降低坏胆固醇水平。坚果如杏仁、核桃等提供健康脂肪和抗氧化物质。

‌适量的鱼类和家禽‌：每周食用多次鱼类（尤其是富含Omega-3脂肪酸的深海鱼）和家禽肉，替代红肉。

‌限制红肉和加工食品‌：减少牛肉、羊肉等红肉和香肠、培根等加工肉制品的摄入频率。‌适量的乳制品‌：主要以酸奶和奶酪为主，摄入适量的乳制品。

‌适量饮用红酒‌：在适度和身体允许的情况下，饭时适量饮用红酒。

补充B族维生素可以减缓认知下降速度

三、坚持规律运动——激活记忆“核心区域”

研究发现，每周3次、每次30分钟的中等强度运动（如快走、游泳、骑自行车），可促进海马体（大脑记忆中枢）神经细胞新生，显著提升记忆效率。

四、科学记忆训练——建立高效“信息网络”  

可以在家进行记忆训练：通过让患者回忆数字和日期、重复电话号码等方式可以改善短期记忆。 

如出现记忆力下降可到记忆门诊行认知训练。

五、度心理调节——减少记忆“干扰因素”

长期压力会导致皮质醇升高，损伤海马体功能。建议： 

- 培养书法、园艺等舒缓兴趣 

- 建立每日待办事项清单，减轻记忆负担 

- 可进行放松疗法，可进行深呼吸、冥想及渐进性肌肉松弛法等缓解焦虑与压力

若出现以下情况，建议及时就医： 

- 频繁忘记近期重要事件（如约定、近期对话）  

- 在熟悉场所迷路 

- 出现性格改变或判断力下降 

    今天的习惯，决定明天的记忆，健康生活，守护大脑的每一刻。大脑如同需要精心维护的精密仪器，遵循科学的生活方式，配合积极用脑习惯，每个人都能有效提升记忆能力。如有持续记忆力减退症状，请及时到记忆门诊就诊咨询。  

    每周四上午记忆门诊将为65岁以上老人免费记忆初筛（2025年3月1日-2025年9月1日）

    门诊时间：每周四上午08：00-11：30

    地址：门诊4楼46区10诊室  

    预约挂号：微信公众号搜索--兴安盟人民医院--记忆门诊--金小萌医生  

    咨询电话：0482-8282377 金医生 杨护士